上班族——你的三餐靠点谱（2）
(2)中式高汤
没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。一碗汤，配上一个分的面包(可以先烤过，或者沾热汤吃)和水果，也算是营养均衡的早餐。
诚如那些不吃早餐的人所说，的确做早餐的时间通常都有不够的现象，这几乎没什么妙招，解决的方法就是，准备!前一天拟定好一个简单的早餐营养计划，至少让自己心中有数，然后买好需要的材料。蔬菜类，可以前一天洗好，切好备用，而稀饭你可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，这样，一切都在计划之中，你就会多一份从容。
(3)点击早餐
早餐，一方面在被忽略的同时，另一方面，早餐在各地也正被丰富和“壮大”。简单点击一些地方的早餐特色，你就知道，你自己对自己有到底有多么的苛刻：北京人的炒肝、桂林人的米粉、西安的肉丸胡辣汤、云南的土豆油菜花粑粑、徐州的辣汤和油条、兰州牛肉拉面，尤其还有重庆人的早餐小面，别看是小面，仅主要作料就有炒花生、黄豆、芝麻酱、榨菜粒、花椒粉、姜水、蒜水、香菜、五香粉、麻油等二十几样作料。
说了这么些，是否吃早餐还得靠你自觉，自己看着办吧!!此外，建议你除了去超市买一些成品调味酱等外，你还可以趁周末等时候，做一些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，可以让你的早餐在“自食其力”中享受生活带来的“自食其乐”。
2.午餐蜻蜓点水像逗号
·午餐生力军：中西快餐
·午餐常用时：15~25分钟
·午餐省略度：中
我们所说的午餐在对付，并不是说人们没有想过要吃什么，而问题也就出现在这里，人们大多想吃什么的时候，想的不是该吃点什么，而是想我现在想吃点什么？至于科学膳食与营养均衡就抛在脑后了，在我们总是在考虑想吃什么的时候，问题就来了，挑食呀，偏食呀，在这种自我解放的过程中，我们只要手中有点零花钱，就什么炸鸡腿，炸鸡翅地吃个没完，薯条、巧克力、冰淇淋狂点一通，除去这些应对以外，一些刚步入工作岗位的新秀们，在一种形象价值百万、形象也是生产力的引导下，干脆不吃，为减肥不仅是只争朝夕，久而久之，这些所谓的中流砥柱就被分化为了肥胖和瘦弱两种，形体有了很大的差别，但一个共同之处是：身体亚健康。
早餐吃的像皇帝，中午吃的象百姓，晚餐吃的像乞丐，在一定程度上说明一个饮食的科学道理，严格说，只是一种大体走向的曲线勾勒，其实不适用于正在成长中的青少年和在职场中经受很大压力的各种“领”一族，无论对青少年还是所谓的各种领们，午餐都是身体能量补充的关键之关键，这要求不仅要在摄入丰富的营养素和微量元素上下功夫，而且要注意平衡二者之间的比例关系，如果摄入不平衡，加上繁重的学习和工作带来的压力，让我们把身体陷在电脑椅子里，不运动让我们无意中为肥胖“添砖加瓦”了，什么“三高”、什么“富贵病”不仅成为医院相关科室的常见病，一些出版单位也纷纷参与进来，以专家的口吻去指点去教导其“预防治疗与调护”的方法。方法总是有的，但那些看似是大道理的“原则”和老生常谈的“标准”依然值得参考借鉴。, http://www.100md.com
没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。一碗汤，配上一个分的面包(可以先烤过，或者沾热汤吃)和水果，也算是营养均衡的早餐。
诚如那些不吃早餐的人所说，的确做早餐的时间通常都有不够的现象，这几乎没什么妙招，解决的方法就是，准备!前一天拟定好一个简单的早餐营养计划，至少让自己心中有数，然后买好需要的材料。蔬菜类，可以前一天洗好，切好备用，而稀饭你可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，这样，一切都在计划之中，你就会多一份从容。
(3)点击早餐
早餐，一方面在被忽略的同时，另一方面，早餐在各地也正被丰富和“壮大”。简单点击一些地方的早餐特色，你就知道，你自己对自己有到底有多么的苛刻：北京人的炒肝、桂林人的米粉、西安的肉丸胡辣汤、云南的土豆油菜花粑粑、徐州的辣汤和油条、兰州牛肉拉面，尤其还有重庆人的早餐小面，别看是小面，仅主要作料就有炒花生、黄豆、芝麻酱、榨菜粒、花椒粉、姜水、蒜水、香菜、五香粉、麻油等二十几样作料。
说了这么些，是否吃早餐还得靠你自觉，自己看着办吧!!此外，建议你除了去超市买一些成品调味酱等外，你还可以趁周末等时候，做一些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，可以让你的早餐在“自食其力”中享受生活带来的“自食其乐”。
2.午餐蜻蜓点水像逗号
·午餐生力军：中西快餐
·午餐常用时：15~25分钟
·午餐省略度：中
我们所说的午餐在对付，并不是说人们没有想过要吃什么，而问题也就出现在这里，人们大多想吃什么的时候，想的不是该吃点什么，而是想我现在想吃点什么？至于科学膳食与营养均衡就抛在脑后了，在我们总是在考虑想吃什么的时候，问题就来了，挑食呀，偏食呀，在这种自我解放的过程中，我们只要手中有点零花钱，就什么炸鸡腿，炸鸡翅地吃个没完，薯条、巧克力、冰淇淋狂点一通，除去这些应对以外，一些刚步入工作岗位的新秀们，在一种形象价值百万、形象也是生产力的引导下，干脆不吃，为减肥不仅是只争朝夕，久而久之，这些所谓的中流砥柱就被分化为了肥胖和瘦弱两种，形体有了很大的差别，但一个共同之处是：身体亚健康。
早餐吃的像皇帝，中午吃的象百姓，晚餐吃的像乞丐，在一定程度上说明一个饮食的科学道理，严格说，只是一种大体走向的曲线勾勒，其实不适用于正在成长中的青少年和在职场中经受很大压力的各种“领”一族，无论对青少年还是所谓的各种领们，午餐都是身体能量补充的关键之关键，这要求不仅要在摄入丰富的营养素和微量元素上下功夫，而且要注意平衡二者之间的比例关系，如果摄入不平衡，加上繁重的学习和工作带来的压力，让我们把身体陷在电脑椅子里，不运动让我们无意中为肥胖“添砖加瓦”了，什么“三高”、什么“富贵病”不仅成为医院相关科室的常见病，一些出版单位也纷纷参与进来，以专家的口吻去指点去教导其“预防治疗与调护”的方法。方法总是有的，但那些看似是大道理的“原则”和老生常谈的“标准”依然值得参考借鉴。, http://www.100md.com